Cómo conseguir la motivación para empezar gym

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    Busca tu razón. Encuentra tu porqué. Todo el mundo tiene un porqué. ¿Cuál es el tuyo? ¿Quieres ser súper sexy (o súper saludable)? ¿Quieres ver a tus nietos cuando tengan 20 años? ¿Quieres ponerte esos pantalones vaqueros que usabas hace 5 años? ¿Te gusta mucho esa persona del trabajo? ¿Qué es? Identifícalo. Concéntrate en eso.
    • Ya sabes lo que dicen: "ojos que no ven, corazón que no siente". Así que, si mantienes esta razón a la vista y estás consciente de ella (es decir, piensas en eso todo el tiempo) no podrás ignorar el sentido que tiene el ejercicio. Va a ser la solución más sencilla para lograr lo que quieres. Los seres humanos somos muy buenos para hacer lo que queremos, así que si colocas en línea estas dos cosas (la motivación y la acción), será muy fácil.
     
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    Convéncete de hacerlo.Probablemente piensas algo así como: "Debería hacer ejercicio en este momento. Si no hago ejercicio, nunca voy a estar en forma". Este pensamiento tiene muchos obstáculos ocultos. Por un lado, sentir que deberías hacer algo hace que parezca un trabajo o una obligación. ¡Eso no es divertido! También estás pensando en lo que pasará si no haces ejercicio; en otras palabras, te estás amenazando con un castigo (la imagen de no estar en forma). Inconscientemente, estás inundando tu mente con negatividad. En lugar de pensar en cómo te verás si no haces ejercicio, ¡piensa en lo bien que te verías si lo hicieras!
    • Es muy importante pensar en lo positivo. En lugar de pensar: "Dios mío, me siento muy mal por no hacer ejercicio", piensa: "Me sentiría mejor si hiciera ejercicio, así que mañana lo haré". Si piensas en "no" y "nunca", sólo te quedarás detenido, lo que hará que sea ¡aún más difícil motivarte
  3. Establece una meta para ti. Puede ser cualquier meta; ¡no es necesario que sea tu meta final! Si quieres hacer ejercicio dos veces a la semana, ponte una meta de dos veces a la semana; así de simple. ¡Luego puedes premiarte! Si quieres correr 16 kilómetros (10 millas) a la semana, que esa sea tu meta. Las metas más pequeñas (en lugar de que la meta sea perder 50 libras, por ejemplo) te harán sentir que te acercas un poco más a tu meta final y hacen que sea más fácil de lograr.
    • Inscríbete en una caminata o carrera de caridad que te anime a entrenar. Una vez que tengas una fecha determinada, tendrás una meta en mente mientras te ejercites. La sensación de logro después de que hayas terminado te animará a inscribirte en otra carrera o simplemente a seguir estando en forma
  4. Establece recompensas. ¿Para qué vas tener metas si no vas a obtener nada de ellas? ¡Tienes que recompensarte! Y de nuevo, no tienes que guardar las recompensas hasta el final (¡no seas cruel!); date recompensas pequeñitas de vez en cuando para seguir motivado.
    • Date una recompensa por cada sesión, cada semana, cada libra, o cada tarea que hagas o termines, depende de ti. Se trata de entrenar a tu cerebro. Cuando te das cuenta de todo lo bueno que tiene el ejercicio, obtendrás la fuerza para seguir adelante y para no dejar de hacerlo.
    • La otra cara de la moneda es empeorar las alternativas. Piensa en que si no haces ejercicio, tienes que organizar el ático, donar $50 a una organización o llamar a ese primo al que no le has hablado desde aquella reunión familiar tan incómoda. Esa es una motivación de amenaza.
    • No seas tan duro contigo mismo. No es que seas perezoso, simplemente es algo difícil de hacer. Una persona que corre 8 kilómetros (5 millas) al día no entiende que la energía que emplea es mucho menor que la que alguien usa cuando no ha hecho ejercicio en años. Así que no pienses que estás mal, sólo estás empezando, eso es todo.
    • Cuando te tropiezas y te caes, tienes que entender que es normal. Le pasa a todo el mundo. No importa que tengas un contratiempo; lo importante es que te recuperes. Tendrás pequeñas fallas (no harás ejercicio un día, te enfermarás, lo que sea), así que cuando pase, relájate. Volverás a hacerlo. Mantén la cabeza en alto.
     
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    Hipnotízate. La hipnosis es un estado de concentración intensa cuando tu mente está sumamente receptiva. La técnica "Best Me" (es una técnica de auto-hipnosis y cada letra de su nombre representa un elemento de sugestión) es una forma de hiperempirismo o experiencia de sugestión mejorada, que te estimula a experimentar con anticipación la realización de una meta. Busca algún video para informarte más acerca de cómo puede motivarte la auto-hipnosis para hacer ejercicio.
    • Sólo será eficaz si realmente crees que será eficaz. Si eres escéptico, no pierdas tu tiempo. Quédate sólo con los esfuerzos más concretos.

Para un cutis sin manchas 👑💄💆💅💇

Cutis rejuvenecido

Para Una Juventud Prolongada

 

Para realizar la mascarilla natural necesitarás:

 

 

Para realizar la mascarilla natural necesitarás:

 

 

 

Ingredientes:

 

1 cucharadita de canela en polvo

 

1 cucharadita de nuez moscada molida

 

2 cucharadas de miel

 

Procedimiento: Primero mezclamos todos los ingredientes de la lista hasta obtener una pasta con forma espesa (es importante que todos los ingredientes se unan muy bien).

 

Segundo, aplicar sobre el rostro (previamente lavado) y realizando movimientos circulares, después tienes que esperar que la mascarilla repose en el rostro aproximadamente 30 minutos.

 

Finalmente, lava el rostro con agua tibia, frotando con movimientos circulares y suaves toda la piel, de ésta manera podrás notar que el rostro se irá exfoliando.

 

Opcionalmente, al finalizar el tratamiento aplica una crema hidratante, preferiblemente a base de sábila.

 

Propiedades de la Miel: La miel ofrece al organismo una acción limpiadora, además de eliminar en profundidad las toxinas; es buen exfoliante, regenera las células muertas, hidrata la piel, evita el aumento de las bacterias que comprometen la salud de la piel, rejuvenece la piel, entre otros beneficios.

 

Propiedades de la Nuez Moscada: En el caso de la nuez moscada, podemos informarte que tiene la capacidad de revitalizar y suavizar la piel, sobre todo, si las mascarillas a base de dicho alimento son aplicadas con frecuencia.

 

También, gracias a sus propiedades como exfoliante, es gran aliado a la hora de eliminar espinillas, además, la nuez moscada tiene como valor agregado la capacidad de eliminar las cicatrices causadas por el acné.

 

Propiedades de la canela: La esencia de canela ayuda a reducir los signos causados por el  envejecimiento, también contiene propiedades antisépticas que la hace buena aliada para tratar los problemas de acné.

 

Además, puede ayudar a combatir los casos de eccemas en la piel, al mismo tiempo que mejora la tonicidad y volumen de la piel.

 

Indiscutiblemente no tienes excusa para sentirte más joven y con un hermoso rostro, puedes repetir el tratamiento varias veces a la semana, sin embargo, en la segunda aplicación empezarás a notar grandes cambios en tu piel.

 

 

 

 

17/12/2016  Paciencia y resultados gym

Tiempo y resultados gym

Plantar una semilla

¿Alguna vez cosechaste manzanas? Imaginate recogiendo fruta fresca de un gran árbol: ves la fruta, la tomás y las comés. Nunca viste la semilla que generó el árbol; solamente el resultado.

Si plantás una semilla de manzano hoy, no esperes comer manzanas frescas la semana siguiente. Es indispensable ser paciente si se quiere lograr resultados que valgan la pena. Este mismo concepto se aplica al mundo del fitness y el deporte. No esperes lograr nada significante en pocos días o semanas; preparate para un largo camino lleno de baches, obstáculos y dificultades.

Muchos grandes atletas creen falsamente que están dotados genéticamente. Uno ve el resultado final y no puede imaginarse cómo el atleta ha progresado hasta un nivel tan impresionante. Lo que pocos logran darse cuenta es que ese atleta no es más que paciente y diligente.

Ross Enamait.

Por desgracia, la paciencia no vende bien. La gente quiere resultados ayer, no mañana. Es importante tener presente que los cambios positivos llevan tiempo.

La impaciencia es quizás la razón número uno de por qué los atletas fallan en concretar su potencial. ¿Cómo se da esto? El atleta de plantea metas, trabaja en ello algunas semanas, no ve el progreso que esperaba, abandona la idea y se mueve a otra meta. Este ciclo de repite una y otra vez. Luego de varios meses de idas y vueltas, el atleta no es mejor que cuando empezó. No ha hecho otra cosa que saltar de un desafío a otro sin ningún resultado positivo.

Otro escenario común ocurre cuando el atleta se plantea varias metas a la vez. Quizás sea diligente, pero no es suficientemente paciente para aplicar una estrategia lenta y constante. Quiere todo “ahora” y no le interesa esperar. Si alguna vez entraste a un foro de discusión de internet seguramente habrás visto un mensaje del tipo: “Quiero hacer dominadas con un brazo, jugar al básquet, hacer despegue con tres veces mi peso corporal, correr una milla en 5 minutos, caminar con las manos haciendo la vertical y hacer 100 abdominales seguidos sin parar”.

Luego, el atleta se pone a crear un plan simple de entrenamiento que le permita lograr todas esas metas. Luego de varios meses, el resultado es siempre el mismo: ¡ninguno! Ha ido rápido a ninguna parte, con poco o nada de progreso en algunas de sus metas.

Quizás el mejor consejo para alguien que ha pasado por esto venga de Samuel Smiles: “El camino más corto para hacer varias cosas es hacer uno por vez”. No puedo hacer más que recalcar la importancia de esta simple afirmación. Si deseas lograr varios objetivos, comienza a trabajarlos de a uno por vez. Si decides hacer todo de golpe, no lograrás nada. Con un esfuerzo consistente, eventualmente conquistarás el ejercicio. Marca el objetivo de la lista y preparate para un nuevo desafío. Te sorprenderás de cuánto puedes lograr con este enfoque lento y constante de entrenamiento.

Lesiones y resultados retardados

El título evoca dos parientes cercanos de la impaciencia. Un atleta impaciente busca atajos que no existen y a menudo muerde más de lo que puede masticar. Las dominadas a un brazo son un ejemplo perfecto: si te apurás con este ejercicio, tendrás garantizado un dolor de codo. La adaptación lleva tiempo, particularmente cuando lidiamos con tendones y ligamentos. Ejercicios como el recientemente citado no se dominan en una o dos semanas. Como mínimo hay que esperar varios meses, quizás incluso más de un año. Sin paciencia, nunca lograrás dominarlo. Quizás te distraigas debido al bajo ritmo de mejora, o te apurás en el proceso y te ves forzado a abandonar debido al dolor. La única forma de lograr el desafío -éste y cualquier otro- es a partir de una igual dosis de trabajo duro y de paciencia.

Los resultados retrasados también se relacionan con la impaciencia. Este problema a menudo retrasa a atletas altamente motivados. Son muy ambiciosos y no creen en la calidad en vez de la cantidad. Más trabajo es la solución para los problemas de objetivos. Por desgracia, la impaciencia sobrepasa a la ambición. Habitualmente, los atletas de fuerza sufren este problema; por ejemplo, cuando a los días de descanso y recuperación los consideran días perdidos. En la mente del impaciente, prevalece el siguiente razonamiento: “No es duro, entonces no se puede hacer bien, ¿no?“. ¡Mal!

Si levantás pesas hoy, no esperes mayores ganancias de fuerza cuando te despiertes mañana. El tiempo y la paciencia son críticos para la reparación de tejidos y de crecimiento. Los medios activos de recuperación y restauración nunca deben pasarse por alto. Nadie niega la importancia del trabajo duro, pero esto solo no es suficiente. Pensá en vos mismo levantando peso máximos. Si intentás varias veces sin descanso, no vas a poder levantar nada cercano a tu máximo. Se necesita un descanso adecuado entre series cuando se trabaja con cargas cercanas al máximo.

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No debe sorprender que el descanso sea una parte integral de la secuencia conjugada de un sistema de entrenamiento. Por desgracia, los atletas impacientes a menudo subestiman la importancia de la restauración del cuerpo y la periodización cíclica de las cargas (aumentos y disminuciones). Estos atletas a menudo hacen ganancias tempranas, luego se estancan y son incapaces de trabajar constantemente durante todo el plan.

Mi propia historia

Personalmente, pasé mucho menos tiempo entrenando para fuerza pura que la mayoría, y aún así soy bastante más fuerte que muchos de los que pasan más tiempo entrenando la fuerza. Es un caso simple de calidad sobre cantidad; aunque no siempre fue de esa manera para mí. Les puedo contar sobre paciencia e impaciencia, dado que viví en ambos extremos del espectro. Durante mucho tiempo en mi vida, yo era de todo menos paciente. Cuando era más joven, era ignorante y mi trabajo era esporádico. Ahora que he crecido, soy más sabio y considero la paciencia mi mayor atributo. Por desgracia para mí me llevó mucho tiempo reconocer la importancia de la paciencia. Ahora he pasado los 30 años y soy mucho más capaz de lo que fui a mis 20 años. Mi genética no cambió, pero sí todo lo demás. En años recientes, he alcanzado metas de ejercicio que en otro momento  consideraba imposibles de lograr.

Mi gran cambio fue aprender a ser paciente cada vez que encaraba un nuevo desafío. En esta etapa de mi vida, si me propongo hacer algo, lo voy a hacer: sólo es cuestión de tiempo. Siempre supe que la paciencia era importante, pero saberlo es sólo la mitad de la batalla a afrontar. Sin acción, el conocimiento no sirve. Cualquiera puede leer y aprender; desafortunadamente, saber y hacer no es lo mismo. Muchos atletas simplemente no tienen la paciencia para poner en práctica su conocimiento. Yo cometí ese error durante varios años: no tenía tiempo para tener paciencia y sufrí por años a causa de eso.

Como peleador joven, me rompí la mano arriba del ring. Fui impaciente y nunca me di tiempo para curarme. Volví a la acción demasiado pronto. Me rompí la mano de vuelta, y así sucesivamente. Fue un problema repetitivo que podía haber evitado por completo con paciencia. Mi impaciencia no sólo retrasó mi desarrollo atlético, sino que además me llevó a lesiones repetidas. Ahora que soy mayor, pienso en todas las lesiones que pude haber evitado en los últimos 10 años. Soy mucho más capaz físicamente, y vivo sin dolores ni lesiones.

Si hay una cosa que debes aprender de este artículo, espero que puedas hacerlo a partir de mis errores. Continúa entrenando con intensidad pero sin dejar de reconocer la importancia de la paciencia. Habrá veces que parecerá que el progreso avanza a velocidad de tortuga, pero abandonar la meta por completo no es la solución. Después de todo, ¿quién dijo que la vida es fácil? Si quieres algo, preparate para pagar el precio, lo cual implica estar listo para un viaje largo y dificultoso. Y cuando tengas dudas, recuerda que aquellos que permanecen constantes y diligentes a menudo exceden hasta sus más altas expectativas.

*Atleta y entrenador. Fundador del sitio wwww.rosstraining.com, programa dedicado a la excelencia y la innovación en la alta capacidad de acondicionamiento y desarrollo de la fuerza.

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14/12/2016 Beneficios del cepillado en seco: eliminar celulitis

El cepillado en seco proporciona numerosos beneficios para la salud. Muchos dicen que después de pasar unos pocos minutos cepillado en seco su piel, se sienten rejuvenecidos y con energía. Es una manera muy relajante de masajear la piel.

 

1. Aumento de la Circulación

 

El cepillado ayuda a mejorar la circulación en todo el cuerpo y el flujo sanguíneo, esto funciona de la misma manera que una técnica para exfoliar la piel húmeda.

 

2. Estimula el sistema linfático

 

El proceso de cepillado en seco estimula el sistema linfático que ayuda en la capacidad del cuerpo para eliminar las toxinas de manera natural.

 

3. Mejora el sistema inmune

 

El aumento de la circulación y la eliminación de las toxinas impulsa al sistema inmunológico a trabajar de mejor manera mientras tu cuerpo se desintoxica, lo que favorece a limpiar desde adentro las impurezas de la piel.

 

4. Elimina Toxinas

 

Cepillar la piel contribuye en la desintoxicación del cuerpo, la circulación se incrementa y el sistema linfático se estimula ayudando en la eliminación de toxinas y células muertas de la piel.

 

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Un corazón sano mantiene el cerebro joven por más tiempo.

5. Elimina la piel muerta y mejora la apariencia de la piel

 

Ayuda a eliminar las células muertas de la piel, las cuales suelen obstruir los poros y permite que tu piel respire y pueda recobrar una apariencia rejuvenecida para lucir unas piernas y pies más bellos y cuidados.

 

6. Reduce la celulitis

 

El cepillado en seco ayuda a aumentar la estimulación y la circulación de sangre lo que contribuye en minimizar la apariencia de la celulitis en las piernas.

 

7. Evita arañas vasculares y venas varicosas

 

El cepillado enfocado en el área de las piernas ayuda a aumentar la circulación y el flujo sanguíneo, mueva el cepillo en una dirección hacia arriba, de esta manera podrás contrarrestar la apariencia de venitas en las piernas y las arañas vasculares.

 

Beneficios adicionales del cepillado

Además de los beneficios de cepillado en seco enumerados anteriormente, hay varios beneficios más los cuales se listan a continuación:

 

Mejora la calidad de sueño El cepillado en seco justo antes de acostarse, consigue que puedas dormir toda la noche y poder conciliar el sueño más rápido

Disminución del cortisol El cepillado en seco es muy relajante y ayuda a calmar los nervios. La naturaleza relajante de cepillado en seco y el aumento de la circulación tiende a reducir el nivel de estrés.

Eliminar el cané  Se puede notar un cambio en tan sólo unos días en cuanto a la desaparición del acné. Esto se debe al aumento de la circulación y la capacidad del cuerpo para eliminar mejor las toxinas.

Cómo hacer el cepillado en seco

 

Gráfico sobre las lineas que debe seguir el cepillado en las diferentes partes del cuerpo.

Asegúrate de que tu piel esté seca y que no tengas ningún producto o lociones sobre ella.

Con el cepillo seco empieza a cepillar suavemente la piel haciendo movimientos de barrido largo a partir de los pies hacia arriba. Algunas personas prefieren hacer movimientos circulares, tú debes identificar cual es el método que se ajusta mejor a tu clase de piel y sus resultados.

Comenzar el cepillado desde los pies, como muestra la imagen superior, debes hacerlo en tus piernas desde abajo hacia arriba.

Cepilla desde tu ombligo hasta la parte inferior del abdomen, y luego desde el ombligo hacia el corazón.

A continuación, trabajar desde las manos hacia el pecho, hacer un brazo a la vez. A continuación, cepilla la parte inferior del cuello hacia la clavícula. También cepilla desde la parte baja de la espalda hacia arriba.

Deberás cepillar tu cuerpo entero. Algunos utilizan un método similar y cepillan suavemente la cara también. pero para tu rostro puedes probar con el peeling natural facial.

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Besar mejora el Sistema Inmunológico

La idea principal es que para el cepillado en seco, es importante comenzar desde los pies y desde ahi llegar a todas las demás áreas del cuerpo como si fuera un camino, esto permite que el sistema linfático en el cuerpo pueda drenar de forma óptima.

 

Consejos del cepillado en seco:

 

Hacer el cepillado en seco con suavidad, especialmente la primera vez para evitar la irritación o enrojecimiento.

Utilizar sólo una presión suave, tu piel no debe quedar roja o irritada después. Cuando la piel se acostumbra al cepillado en seco, se puede añadir un poco más de presión.

Siempre debes cepillar en la dirección hacia el corazón, esto favorece la circulación sanguínea.

¿Qué tipo de cepillo debes utilizar?

 

 

Asegúrate de utilizar un cepillo que está diseñado específicamente para el cepillado en seco o cepillado del cuerpo. Seleccione un cepillo que tenga cerdas naturales, no cerdas sintéticas. Las cerdas sintéticas pueden ser demasiado duras para la piel. Algunos cepillos tienen un mango largo y otros tienen asas más cortas, esto sólo depende de tu preferencia.

 

Deberás probar con varios hasta encontrar el que se adapte mejor a tus necesidades, ya que no suelen ser muy caros.

 

¿Con qué frecuencia debe hacerse?

 

El cepillado en seco se debe hacer todos los días, preferiblemente dos veces al día, pero incluso una sola vez será muy beneficioso, y como mencionamos anteriormente, es recomendable hacerlo por la noche para obtener mejores beneficios para el descanso.

 

Muchos dicen que es mejor hacerlo antes de ducharse o antes de ir a la cama. Lo mejor es hacerlo antes de la ducha, de esta manera tu piel estará más seca y también debes hacerlo antes de aplicar cualquier producto o lociones para la piel.

 

¿Cuánto tiempo debe durar el cepillado?

 

El cepillado en seco sólo debe tardar unos minutos. Es fácil de añadir a tu rutina de la mañana o de la noche, ya que sólo se necesita un tiempo muy corto.

 

Nota: Si tienes alguna sensibles áreas, contusiones, erupciones, heridas, cortes o infecciones, evitar el cepillado en seco cerca de estas zonas.

 

Redacción: Equipo de Vida Lúcida

Snap delicioso de calabacín🍆🍃🍄🍠🍆🍅🍍🍓🍒

El calabacín es una rica fuente de fibras, es un diurético natural, rico en vitaminas y minerales y poseen los mucílagos, que son las fibras que intervienen en el proceso digestivo del organismo. Es excelente para incluir en la dieta porque son bajísimas en calorías, por cada 100 grs tiene tan solo 19 calorías.

Receta.

Ingredientes:

1 calabacín en rebanadas

Aceite de canola en aerosol

Hierbas o sal (tomando en cuenta que es para dieta, tiende a resaltar el sabor con más hierbas que sal).

Preparación: Precalienta el horno a 225 °F. Forra una bandeja con papel encerado, rocía con el aceite. Procura que las rebanadas no estén muy húmedas, por lo que antes de colocarlas en la bandeja con aceite debes secarlas un poco con una servilleta de papel (lo seco le dará la sensación crujiente). Ordena las rebanadas en la bandeja y espolvorea las especias. Ingresa al horno por 45 minutos, dale vuelta a la bandeja de vez en cuando por lo menos 3 veces durante la cocción. Hornea hasta que estén bien dorados y crujientes.

Come enseguida o por lo menos dentro de las 2 horas siguientes, ya que luego comienzan a ponerse gomosas. 

 

13/11/2016 Panquecas de avena 🍪🍯🍪

Panquecas de avena

 

 

Doradas y esponjosas, es un plato exquisito que puedes disfrutar en el desayuno en compañía de frutas y queso fresco. Se hacen con avena en hojuelas en vez de en polvo porque su contenido de fibra será mucho más alto y beneficioso. Aporta por debajo de 180 calorías, todo dependerá de los ingredientes adicionales.

Ingredientes:

1/2 taza de leche vegetal o  de vaca

1 huevo

1/2 taza de avena en hojuelas

Harina de almendras o coco (para espesar si está muy líquida)

 

 

Preparación: Mezclas en un recipiente todos los ingredientes con un batidor hasta que quede una mezcla más o menos espesa, si por el contrario está muy líquida puedes espesarla con un poco de harina de avena. En una sartén engrasada con un poquito de aceite vegetal, agregas la primera porción, la expandes del centro hacia afuera y dejas cocinar a fuego medio bajo. Cuando no veas humedad por arriba es hora de voltearla y dorarla por el lado contrario.

Batidos para recuperar  nuestro peso y para bajar el colesterol

Hola a todos!!! les traigo dos licuados buenisimos para recuperar nuestro  peso, el primero les ayudara a bajar el colesterol, los trigliceridos y la glucosa. El segundo, para bajar de peso! espero los prueben y comprueben que si funcionan!!

 

INGREDIENTES:

1 taza de leche

1 manzana cortada en cubos

1 cucharadita de miel de abeja

3 cucharadas de avena

1 cucharada de semillas de linaza molidas

hielo (opcional)

 

Este licuado tomenlo como desayuno

 

 

ingredientes:

1 taza de leche de soya o cualquier leche vegetal

1 manzana verde

3 cucharadas de avena

3 almendras enteras

hielo (opcional)

 

Este licuado se toma todas las noches en lugar de cena, coman saludablemente durante el dia y en la noche su licuado!

Aprendiendo a alimentarnos🍠🍳🍖🍆🍅🍄🍎🍌🍇🍒🍍🌰

Cinco pequeñas comidas al día

Para poder adelgazar fácilmente debemos leer y aprender sobre alimentación. No es convertirte en un experto nutricionista, es conseguir los típs importantes para manejar y controlar tu alimentación. Sabes el significado de carbohidratos y proteínas? ¿Sabes servirte u ordenar una comida que tenga todos los nutrientes que necesitas para comer un plato balanceado? Si no lo sabes es bueno que tomes en cuenta estos conceptos para que al momento de comer sepas qué nutriente te estás llevando a la boca y saber si no estás comiendo más carbohidratos, grasas o proteínas de las que deberías sólo por no saber  cuál es cual. 

 

 Son uno de los grupos básicos de alimentos. Esta categoría de alimentos abarca azúcares, almidones y fibra. La principal función de los carbohidratos es suministrarle energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso. Una enzima llamada amilasa ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), la cual le da energía al cuerpo.

 

¿Dónde encuentro los carbohidratos?: Pues resulta que vemos en nuestra vida más carbohidratos de los que imaginamos, ya que los puedes encontrar en:

 

Legumbres, como fríjoles, guisantes, lentejas y maní

Verduras ricas en almidón, como papas, maíz, arveja verde

Panes, harina y cereales integrales

Golosinas, bebidas gaseosas, azúcar y frutas.

 

 

¿Ven que los tenemos en todos lados? Sin embargo mucha gente dice que los carbohidratos son culpables del aumento de peso, pero eso es totalmente falso. Lo que nos hace aumentar de peso es el exceso de carbohidrato que comamos sin tomar en cuenta como alimento el resto de los nutrientes que necesitamos para nuestro cuerpo, es decir, si comemos de desayuno cereal, almorzamos pasta y cenamos pan sin nutrir nuestro cuerpo con la proteína, la grasa y los vegetales que necesita, entonces tenemos nuestra vida llena de carbohidratos y ¡POR SUPUESTO vamos a engordar porque estamos alimentando nuestro cuerpo únicamente con azúcar!

 

Proteínas:

 

Las proteínas son compuestos de aminoácidos que combinan elementos químicos tales como el carbono, el oxígeno, el hidrógeno y el nitrógeno. Las proteínas aportan así al cuerpo todos aquellos elementos y nutrientes complejos que el organismo del ser humano no puede generar por sí mismo, por lo cual si no consume proteínas la salud comenzará a deteriorase rápidamente.

 

 ¿Dónde consigo las proteinas? La mayor parte de las proteínas se encuentran en los alimentos de origen animal, como pueden ser la carne o los derivados de ellos, como los huevos, los lácteos, la grasa, etc. Se considera que si bien las carnes rojas contienen una cantidad más concentrada de proteínas, las carnes blancas, especialmente la de pescados, nos proveen con las proteínas más sanas y magras que puede haber. Además, las proteínas también están presentes en muchos otros alimentos aunque en menor grado o concentración. Las legumbres, los frutos secos como las nueces, almendras o castañas, los cereales, los vegetales de hojas verdes y muchas frutas también contienen una interesante proporción de proteínas aunque estas suelen ser más lentamente absorbidas por el organismo

Vegetales: Los vegetales contienen una gran variedad de antioxidantes y otros compuestos que combaten enfermedades que son muy difíciles de obtener de cualquier otra parte. Los productos químicos de las plantas llamados fitoquímicos pueden reducir la inflamación y eliminar los carcinógenos, mientras que otros regulan la tasa en la que se producen sus células, se deshacen de las células viejas y mantienen el ADN, es decir, te ayudan a llevar una vida más saludable, ayudan a mantener tu cuerpo sano.

 

De manera que ya sabes que al momento de comer, debes combinar estos nutrientes para que tu cuerpo se alimente como es debido y ya tendrás una mejor idea de lo que es comer balanceado. Nada de comidas rápidas, no son comidas que te ayudan a estar saludable, puedes hacerlo de vez en cuando, pero no hagas de esto un hábito, sino esto repercutirá no sólo en tu peso y en tu imagen, sino también en tu salud que es lo más importante.

 

Aquí te ilustramos una infografía la cual te puede ayudar más al momento de alimentarte:

Abdominales

Estirando antes de empezar rutina ejercicios

Mi esposo,Bambi  ejercitándose

La cinta elástica es mágica

1/11/2016 Pista los leñadores

La neblina nos alcanzó

Salimos después del desayuno con nuestra perra Bambi ,agua,ropa adecuada ,gafas de sol ,frutas y muchas ganas de un paseo largo convirtiéndolo en  senderismo. El día perfecto de otoño, con la luz perfecta y el olor a pinos recibiendonos como  si de reyes se tratara. Hicimos más de 10kms, hielos ejercicios con la banda o cinta elástica. Disfrutamos de ver correr a nuestra perra por el bosque con una amiga de cuatro patas que para felicidad de todos, se encontró. Un paseo no planificado pero disfrutado en toda su extensión.

Tenerife isla de bosques y eterno otoño-primavera

Nuevo peso, nueva talla, nueva ropa

Buenas tardes, ayer fui a buscar algo de ropa que me hiciera sentir feliz por el cambio de peso logrado con mucho sudor y esfuerzo. Me decidí por el vestido, es bonito y no es ni tan corto ni tan largo, excelente para mi gusto . Estoy feliz porque conseguí una ropa de abuela joven, no de abuela ancianita, todo debido a tener una nueva talla. Poco a poco iré mostrando mis nuevas prendas en mi nuevo cuerpo. Besos, esfuerzo, sudor y tenacidad 

Beneficios agua tibia en ayunas

Seguramente te estarás preguntando que beneficios tendrías en tu cuerpo si tomas agua tibia, pues bien, nosotros te lo diremos.

 

Elimina toxinas

 

Cuando dormimos el cuerpo se encarga de reparar todas las células y hacer una limpieza interna. De tal forma que si nosotros llegamos a tomar agua tibia en ayudas, esto ayudará a dar un empujón a todas esas toxinas que deseamos liberar de nuestro organismo a través de la orina.

 

Mejora el metabolismo

 

Ayuda a quemar grasa rápidamente, provocando tener una mejor digestión. Esto es ideal para aquellas personas que sufren de estreñimiento, esta método sin duda alguna es el mejor aliado.

 

Retrasa el proceso de envejecimiento

 

Cuando nuestro cuerpo elimina todas esas toxinas, lo que sucede es que va ayudarnos a retrasar el proceso de envejecimiento. Pero eso no es todo, beber agua tibia por las mañanas en ayunas permitirá que la elasticidad de la piel aumente, liberándola de radicales libres. También ayuda a prevenir el acné.

 

Alivia el dolor menstrual

 

El calor del agua provocará un efecto calmante 

 

Beber agua tibia por las mañanas en ayunas no hará que por arte de magia pierdas peso, pero si la acompañas con una dieta que sea basta de frutas y verduras, además de muy poca grasa. Pero si bebemos el agua tibia toda las mañanas los resultados se verán con mayor rapidez.

 

Mejora la circulación

 

Al beber agua tibia mejora nuestra circulación, la cual es importante para nuestra actividad nerviosa y muscular. También ayudará a mantener nuestro sistema nervioso completamente sano.

 

Una cosa que hay que tomar en cuenta que tomar agua tibia causa un efecto vasodilatador, el cual si sufres de hipertensión arterial debes de consultar a tu médico antes de comenzar a consumirla

Autor : Universo natura

Juntos para ejercicios y más

30/09/2016

El  23 de agosto de este año  cumplimos 33 años de casados, como todo matrimonio hemos tenido altos y bajos pero de algo estoy muy segura : el deporte juntos siempre nos ha mantenido con un punto de encuentro bonito para continuar.  Hacemos planes de comida semanal, investigamos sobre senderos en nuestra isla para visitar, hacemos fotografías  del recorrido y vamos conversando de cosas del camino, esto nos permite disfrutar del momento y del ahora, construir caminos de felicidad, creandolos.  Son tantas las recompensas, que pido a todas mis amig@s lo intenten, una vez al mes, una vez cada 15 días, el tiempo lo establece cada pareja según su vida.  Adelante!!! amor, ejercícios, esfuerzo, tenacidad van unidos de las manos.  #mividadespuésdelos50años #gympost #senderismo #atrevete #labusqueda #archipielago #tenerife #paradise #creandocaminosdefelicidad #gymvirtual #ypct #yopuedocontodo 

Terminando los ejercicios #gymvirtual

Caminando en el Teide

 

Hace unos meses atrás decidí cambiar mi vida a una más activa y saludable. Entre las actividades escogidas, una de ellas es salir una vez a la semana de pateo, cuando el lugar lo permite me llevo a mi perra Bambi, es buena compañía de viaje, me anima y alegra cada paso que doy.  Otra de las actividades es realizar en mi casa ejercicios y tuve la suerte de encontrar #ypct #yopuedocontodo #patryjordan, allí empecé un entrenamiento con calendario que cada día me acerca más en  mi camino. 

Mis amigos y familia a los 4 meses de empezar, me empezaron a preguntar : estas en dieta?  Qué dieta estas haciendo?..  A todos les digo y estoy convencida de esta idea: No es una dieta es u estilo de vida saludable para recuperar mi fortaleza física y mental. 

Te animas?  Yo lo elegí y cada día estoy más convencida que este es el camino  para alcanzar cada una de nuestras metas. 

Caminando en el Teide, Islas Canarias Tenerife

Hoy, comienza una nueva aventura en mi vida

Antes  y después

Buenos días , tanto tiempo pensando en abrir mi propia web y nada que me decidía. Ayer al ver  unas fotografías de hace un año  y  verme como estoy ahora, me dije : no  puedo esperar más, necesito contar mis cambios físicos y mentales  en medio de una menopausia terrible y superar una arritmia cardíaca eliminada con un cateterismo de ablación (espero con mi medicación, no vuelva nunca más) .  Hoy comienzo este blog para contar un poco de todo y de nada. Deseo os guste y podáis seguirme #ypct #yopuedocontodo #mividadespuésdelos50años #gymvirtual #gympost #gymvirtualseptiembre 

Comer antes y después de hacer  ejercicios

Finalizando rutina de hoy 28/9/2016

En este día hice la rutina completa de #gymvirtual y nuevamente siento que #ypct #yopuedocontodo. No les mentiré quedé exhausta, sin embargo terminé con 30 minutos de #bicicletaestatica a velocidad media,lo bueno es que voy aplicando menos fuerza o más  fuerza y aceleró mi metabolismo  y siento quemo más calorías. Recordemos no es una dieta, no es una moda, es un estilo de vida, nosotros apostamos por la salud, la vida sana y el sentirnos bien desde adentro hacia afuera #gymvirtual #gympost #gymvirtualseptiembre #ypct #yopuedocontodo #patryjordan